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推荐均衡饮食以增加肌肉质量

2019-09-10 13:15:01 来源:环球网
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委内瑞拉营养学家建议在水果,蔬菜和鱼类中均衡饮食 - 适合所有想要增加肌肉的人; TeleSur强调,必须与不断的纪律,锻炼,良好的睡眠和有序的生活相结合。

营养专家警告说,许多人错误地认为喝冰沙和吃能量棒就足够了。 然而,他们认为滥用这类制剂是导致严重健康问题的最直接方法,因为他们没有生物体所需的所有微量营养素。

相反,他们建议每天食用富含蛋白质蛋白质,复合碳水化合物的食物,以及含有丰富维生素的水果和蔬菜。

委内瑞拉营养杂志发表的一篇文章说:“有必要制定自己的饮食计划,从能量释放和属于所有营养群体的角度寻找有效的食物。”

从这个意义上讲,他们提出了一些增加肌肉质量的饮食建议:

首先,鸡蛋,特别是在早餐和少量脂肪烹饪。 同样,他们建议食用全麦,如小麦,黑麦或藜麦。

早餐的另一个选择是全燕麦,因为“它提供能量并有助于代谢营养素并且是高度消化的”。

同时,营养学家表示蓝鱼应该是蛋白质的主要来源,推荐鲑鱼,鲭鱼和金枪鱼。

关于鸡肉和白肉,他们坚持认为它们富含铁,是练习任何运动的必需矿物质。

同样,饮食必须每周至少两次包括蔬菜,炖菜或沙拉; 以及蔬菜,如西兰花,花椰菜,青豆或蘑菇,因为它们含有大量的抗氧化剂。

关于水果,它们主要表示菠萝,草莓,猕猴桃,苹果,梨,lechoza,鳄梨和黑葡萄,因为它们含有丰富的维生素A,B,C和E.

另一种完美的饮食成分是坚果,如杏仁或核桃,因为它们含有少量的盐,这是一种额外的钠供应。

最后,专家限制红肉的消费,因为他们的脂肪对身体有害并产生侵略性。

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责任编辑:蔡昔劈 CN037